Просто выбери по 1 блоку КАЖДОГО цвета:
1 розовый блок, 1 желтый и зеленый.

Ты можешь каждый день выбирать разные варианты, и каждый день у тебя будет сбалансированный ужин нужной калорийности!

Есть всё выбранное за раз не обязательно!
Все то, что не было съедено на ужин, съешь в качестве перекуса в течение дня (чтобы за день получить необходимое кол-во калорий и правильный баланс БЖУ)

Варианты:


1. Рыба на овощной подушке (см. рецепт в меню)


2. Креветки с чесночным соусом

Креветки отварить и подавать с чесночным соусом и порезанными соломкой овощами
(огурец, перец, сельдерей, морковь)
Готовим соус: в натуральный йогурт добавляем лимонный сок, чеснок, соль и перец по
вкусу



3. Цветная капуста и куриное филе под сыром.

Куриное филе и соцветия цветной капусты (свежие или размороженные) потушить на
сковороде на медленном огне до готовности. Соль, перец и специи добавить по вкусу.
Когда филе и капуста станут мягкими, убрать с огня, посыпать тертым сыром и оставить
ненадолго под крышкой, чтобы сыр стал слегка мягким


4. Зеленый хрустящий салат

Вариант 1: Нарезать кубиками отварное или запеченное куриное филе и свежие огурцы, добавить листья салата (пекинская капуста, айсберг). Посолить и поперчить по вкусу, заправить маслом и лимонным соком

Вариант 2: Нарезать кубиками отварное или запеченое куриное филе и свежие огурцы, добавить листя салата (пекинская капуста, айсберг) и тертый сыр. Для заправки смешиваем греческий йогурт, лимонный сок и чеснок


5. Куриное филе, запеченное с помидорами и моцареллой
В начале маринуем куриное филе
(на 500г филе потребуется 100 мл соевого соуса, 100 г томатной пасты
½ лимона)
Положить филе в маринад и поставить в холодильник на 30 минут.
Помидоры и моцареллу нарезать небольшими кусочками. Базилик мелко нарезать.
Смешать помидоры, моцареллу, базилик.
Немного посолить, поперчить.
В форму для запекания выложить филе.
На филе выложить помидоры с моцареллой и базиликом.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 30–35 минут.

Просто выбери по 1 блоку КАЖДОГО цвета:
1 розовый блок и 1 голубой.

Ты можешь каждый день выбирать разные варианты, и каждый день у тебя будет сбалансированный перекус нужной калорийности!